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前言:戒烟瘾和戒性瘾可能70%都是共通的,所以这篇精品戒烟文章,也值得你好好看一看。
第一禁忌
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而这种情况是你完全没有预料到的,因为吸这只烟之前,你根本没打算放弃戒烟。下面列举这些触发一支烟陷阱的场景:
当然还有更多的理由和场景,让你掉入一支烟陷阱。下面我就着重分析一下,为什么一支烟陷阱会让你彻底的戒烟失败,它的可怕之处在哪里呢?
主要有两个原因,一个是生理原因,一个是心理原因。
先看生理原因,你可以把这支烟理解成一把钥匙,它相当于重新打开你大脑记忆的大门,一旦打开,那些之前关于吸烟的错误记忆和虚假的美好体验就会被激活和释放。再想关上,就比登天还难了。
为什么会这样?因为我们的大脑之前关于吸烟的记忆还在,而记忆是由一个个神经传导网络形成的,你戒烟一周左右,如果完全不吸烟,这个神经元网络就会被封存。
虽然偶尔你可能也会有吸烟的渴望,但是程度会越来越浅,这种偶发的吸烟冲动次数也会越来越少,直到它彻底的消失。
但是,除非你是被人家用枪逼着吸的,否则,就算你仅仅吸一支烟,也是你主动进行这个吸烟的动作,那大脑会自动识别你的这种主动。
他会判断:哦,你想主动重新启动吸烟的这个神经循环网络,没问题啊,所以当尼古丁进入大脑之后,这个网路就会被彻底的重启,之前吸烟有关的记忆和体验就会被再次激活和释放,你脑内的尼古丁毒虫复活,重新刺激你吸烟的欲望和渴望。
把上面的过程做个比喻,你关于吸烟记忆的这条神经网络,就好比是一条被废弃的马路,这条路因为长期没有车通过,慢慢被两边的杂草和落叶所覆盖,逐渐消失在视野中。
但是,这时候你吸的这一支烟,就相当于在这条路上面刮来了龙卷风,重新把这条路给清理了一遍,让它重新展现了出来。
再举个例子,就好像有一台被废弃的汽车,它虽然功能完好,但如果不给加油,它也永远不会重启,但是哪怕你给他一升的汽油,他也会再次重新启动上路。
回头再看看你吸的那一只烟,它不仅仅是一支烟啊,它是一把开启大脑封存记忆大门的钥匙,是清理废弃道路的龙卷风,是往油箱里加的一升汽油。它会让你再次陷落,再次无法自拔。
一支烟可怕的第二个原因是你的心理防线会因为这一支烟,彻地的崩溃坍塌。我们戒烟,就是利用我们的理性思维,消灭吸烟的非理性行为,用理性思维的大坝,堵住暗流涌动的非理性欲望。
但是,你吸的这一支烟,就相当于在你的理性大坝上转了一个小洞,千里之堤毁于蚁穴!不管你吸这只烟的理由有多充分,当时所处的情景有多特殊,我敢肯定,在你以后几十年的漫长人生中,一定会有更充分的理由,会遭遇更特殊的情景,到那时,你同样会妥协,一次又一次,直到你彻底放弃戒烟!
最糟糕的是,你自己也知道上面说的这一点,所以你不会等到未来更特殊的理由和情景出现。你会很快破罐子破摔,接下来第二支烟就不需要什么理由了。
破罐子破摔其实是一种心锚效应,你会把你这次吸烟的理由和情景进行心锚定位,一旦日后遭遇和这个理由或者场景差不多的时候,你就会对比,进而妥协。
所以说千万别掉进一支烟陷阱,那可不仅仅是一支烟而已,那是让你理性大坝崩塌的蚁穴,那是你日后妥协的心锚。
讲到这里,你应该意识到一支烟陷阱的可怕了吧,一定要严防死守,绝不让这一支烟,在任何理由和任何情境下趁虚而入,进而让你前功尽弃。
第二个禁忌
讲完一支烟陷阱我们讲第二个禁忌,就是等待戒烟成功的进度条。
很多烟民,一旦开始戒烟,就一直在寻找那一格一格的戒烟进度条。解释一下什么是进度条。就是电脑或手机下载软件时的,进度提示图标,它是动态的。
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讲个笑话,有一个男士疯狂的追求着自己的女神,手段花样层出不穷,不过有一天突然暂停了,不追了,女神很好奇,就跑去问他,你咋不追我了呢?男士愤怒的回答到,还差多久,还需要多少手段你才能同意啊?你倒是给我一个追你的进度条啊。
没错,生活中我们做什么事,都需要进度条。没有进度条,我们会缺乏耐心,我们厌倦不确定的没有明确日期的等待。但是这就是我们的人性弱点,而且,我告诉你,对于戒烟来说,根本就没有进度条!
告诉自己:你已经戒烟成功了,别等了。你越是等待,越会让你焦虑,你就会越关注戒烟这件事,你戒烟就越困难。
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所以,每次看到一些微信群里面有人打卡,计时自己戒烟多少天了,有的都戒烟一百多天了还在那计时呢,看着就着急。这么做就相当于每天提醒自己,我在戒烟,我在对抗烟瘾,我在忍受不能吸烟的痛苦,这不是自讨苦吃嘛。
而且倒计时打卡的没几个戒烟成功的,因为说明他们心瘾还没有解除,越往后计时,内心越煎熬,即使暂时做到行动上不吸烟,也不叫戒烟成功。所以,如果你非要计时,我建议最多七天,然后就可以淡化回避戒烟这件事,告诉大家,我戒烟三天后,就忘记我在戒烟了,一切生活正常。
第三禁忌
最后一个戒后禁忌,高调炫耀和互助戒烟。
高调炫耀就是你觉得信心爆棚了,发自内心的自信,相信自己戒烟成功了,然后第一天就开始满世界说:我戒烟成功了,甚至开始劝别人戒烟。
你这是在故意给自己制造压力,你在没事找事。讲个真事,我微信里有一个朋友,微信头像改成一个特别丑的卡通人,手里举着一个白板,上面写着:不瘦二十斤,不换头像。
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你看她决心多大,而且昭告天下,结果就是她真的做到了,不是做到减肥二十斤,而是做到了两年多来真的一直没换头像。所以,我劝你戒烟之初,一定悄悄的,不要给自己平添没意义的压力和周围人对你看笑话的心理。
你自己知道这次是真的戒烟成功就行了,你需要的是心理的暗喜,那种没人的地方,捡到金元宝后怕人发现的喜悦,而不是满世界嚷嚷。等你突然有一天发现,你竟然好长时间都忘记吸烟了,你再炫耀也不晚。
还有一种和高调炫耀非常像的行为就是互助戒烟,或者是互相监督戒烟。加入一个社群,或者找个朋友一起奋斗戒烟。告诉你,这更没必要,因为你找个好的社群或者对戒烟理解和你一样的人还行。如果不一致,很可能你会被他们影响,记得从众模仿效应吗?
你们在彼此监督的时候,也在增加风险,因为谁能够保证对方甚至整个社群没有人戒烟失败,而且真正戒烟成功的人反而不吱声了,人家退群了,失败的,痛苦的才会到处发牢骚,你接收的都是负能量,负面信息。
总结戒烟开始后三个重要的禁忌:
第三个禁忌是高调,炫耀和互相监督这两种做法的错误之处,他们都是给你自己增加没必要的压力和风险。